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2012北京中考体育备战攻略及答疑集锦

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4月11日下午1点,为了帮助广大中考学生提高中考体育成绩,e度论坛特邀中考体育专家高山老师,针对2012年北京中考体育备战方法进行全面讲解,深入回答了家长提出的各种疑问。活动于当天下午6点结束,近百名家长参与了此次活动,论坛气氛异常火爆,广大家长表示通过这次活动受益匪浅。

活动中有不少家长咨询800米考试技巧。高山老师给出了800米考试建议,800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性,在体能上要求速度耐力好。根据人体的供能特点,比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行,按照80-90%的速度进行,途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大,根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼,储备体能。

仰卧起坐属于克服自身力量类项目,短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习,49个的目标不是遥不可及。仰卧起坐每次坚持50个一组,2-3组每天练习。

在投实心球技巧方面,高山老师讲到简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点,要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3,每次训练用最大重复次数,一周3-4次。练习的形式有很多:哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

论坛中考体育在线答疑圆满结束,高山老师对家长关心的中考体育问题进行详细的解答,小编这里汇总了一些,希望对中考生有所帮助!

问:篮球平时在水泥地或塑胶地训练,听说这次考试是在木地板上进行,会不会有很大的差异,影响孩子正常发挥呢?

答:木地板是篮球比赛的正规场地。木质地板与塑胶场地有很大区别。木质地板相比较塑胶场地比较滑,需要在鞋子上注意并做相应的处理。西城区是在室内的木质地板上进行,其它区是在塑胶场地上。

问:中考体育定在八中,去八中篮球场试过,比较滑,平时能拿满分,到八中试过后拿不到了。郁闷!老师有什么防滑高招吗?

答:木质地板相比较塑胶场地比较滑,需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬,底纹纹路清晰),毛巾一条,饮用水一瓶。在考试当场用湿毛巾擦拭鞋底,然后在场地上搓动并适应场地,这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。

问:请问老师为什么突然换考试篮球号码了?孩子不适应小号球,成绩下降不少。为什么不提前一年通知?

答:篮球6号球本身就是青少年和女子用球。改换篮球为6号球是把篮球运球的难度降低了,不适应小号球的在考试前多进行适应性练习就能够达到与7号球一样的水平,至于更换器材未提前一年通知一直没有得到合理的解释。

问:我女儿也同样情况,在学校运篮球达标,到八中场地滑,根本达不到要求。老师推荐买回力球鞋,到网上看了一下,很多种,不知买那种?

答:场地滑需要购买专业篮球鞋,在西城区八中考试的孩子,一定要备上一双篮球鞋。篮球鞋一般鞋底较硬,底纹清晰,主要功能是防滑,至于什么牌子无所谓,只要是专业篮球些都能起到防滑的效果。

问:请问老师,女孩篮球绕杆跑需要穿什么样的鞋不影响成绩,去商店看了一下,没有卖女孩篮球鞋的,她有一双跑步鞋,是否可以?

答:我个人建议女孩子在篮球运球的时候最好不要穿着跑步鞋,目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子,一定让孩子在考试前选择鞋子与服装以及适应场地,无论是木地板或者是塑胶,跑步鞋靠不住。

答:首先,让孩子明白“翻腕”的概念,指:持球面与地面的角度不能大于90,

其次,加强“球感”练习,“球感”好的孩子会让球在手上产生“粘滞感”,为脚下争取时间。

平时除了加强运球练习外,应教给孩子一个篮球运球过障碍是测试脚下步伐的速度,而不是运球次数。

问:六号球对孩子影响比较大,孩子说球太轻,运不住,请问高教练6号球的改革是降低了还是提高了难度?

答:多加练习就可以了,改用6号球孩子们不习惯觉得不容易运,其实难度降低了。

问:孩子说小球好握,但弹力大,不好控制,成绩退步了.听说越是平时打篮球的孩子这种感觉越明显,怎么办?

问:什么时候开始学习篮球比较好?往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分?

答:学习篮球当然时间越长越好,这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。

2009年7月进行新的标准以后,篮球项目男生满分成绩几乎为零,女生满分率在15%左右。

去年新标准中篮球标准出现了“同降”现象,满分率会有大幅度提高,为21%多。

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